3 dni

[...] z przysiadami to powinno być spoko. Zdecydowanie bardziej polecam też pompki na poręczach w wersji na triceps niż te pompki w podporze tyłem zdecydowanie zdrowsze dla barków, a jeśli już to nie schodź zbyt głęboko żeby nie przeciążać barków za bardzo. A teraz ostatecznie jaka ilość dni treningowych została? Będziesz leciał 3 czy 4 dni treningowe?

4 tygodnie masy mijają w weekend , mały check formy . waga : 101kg Dieta na daną chwile : 1. 100g owsianych + 20g WPC + 200g białek jaj + 40g rodzynek + Dżem lub jogurt owocowy + 50g ananasa 2. 100g owsianych + 50g WPC + kakao + 60g masła orzechowego 3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g filetu z [...]

[...] szkoły i prosto ze szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i [...]

Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, [...]

Poprawiłem diete na taką Psoilek 1 przed siłownią i w dni bez siłowni,przed bieganiem Kasza gryczana 90g piers z indyka 140g B:38 T:4 WW57 kcal420 posiłe2 po siłowni lubo po bieganiu Kasza gryczana 90g piers z indyka 140g B:38 T:4 WW57 kcal420 posiłek 3 jaj kurze gotowane190g oliwa z oliwek 15g ogórek kwaszony 50 B:21 T:31 ww 2 kcal368 posiłek 4 [...]

[...] - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jak 300 kcal. 1944 + 300 = 2244 kcal 6.TEF określiłem jako 8%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń [...]

[...] - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jak 300 kcal. 1944 + 300 = 2244 kcal 6.TEF określiłem jako 8%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń [...]

[...] - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem jako 10%. Po dodaniu TEF do moich [...]

ALe pytasz po jakim czasie powinno być libido podniesione w torii po enanie czy .. np w tej serii o której piszemy? Ja odczułem różnicę już następnego dnia (hmm a może 2 dni później..). Jakoś tak. ALe nie było to nic nie do wytrzymania

Samara dzieki za pomoc, daj znac jak za kilka dni bedzie a Moalord widac ze wkurzony ze go towar nie klepie Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-12-05 22:23:24

[...] dobrze) 1,5/2h od posilku trening: - przed treningiem daj kaszę, fileta, jeżeli więskzy odstęp warzywa i tłuszcze możesz dodać. a) 10g BCAA przed aerobami 15min, bezposrednio po 10g b) 30min od BCAA 1banan + 1miarka myo.Po kolejnych 30,40min: - jeżeli jesz po 30 minutach ten posiłek wyżej jest zbędny. 3.p. kurczaka 150g + 90g r.jasminowego + [...]

Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening: Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + [...]

mellow 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? Jem wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie 2. jak u ciebie z regeneracją ( sen , alergia, choroby ,stres ) nocy nie zarywam, śpię 8-9 h, co do alergii to od lat co jakiś czas mam mały katar ale się nie badałem na co jestem uczulony, żadnych poważnych [...]

"em wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie" nie ważna jest ilość posiłków tylko suma wspólna ( odpowiednia ilość makro składników ) nie ważne czy to będzie w 2- 3- 4 posiłkach . dział ODŻYWIANIE . Przejdz na 2 zestawy i po problemie .;-)

Witam, co prawda do końca miecha jeszcze pare dni ale nie wiele się zmieni więc podsumowanie bd dawał zawsze przed W tym mięsiącu poszło całkiem nieźle. Opuściłem pare treningów i jadłem nieregularnie ale mimo wszystko nie wypadło najgorzej.Poniżej wkleje jeszcze dzisiejsze podsumowanie z góry i fotki Z rańca: 3 jajka + 2 kanapki z pomidorem Po [...]

[...] aktualny trening jest ukierunkowany na zrobienie 47 cm w łapce, przy wadze 92-93 kg. Trening opieram przede wszystkim na dwóch zasadach; 1. Triceps i biceps trenuję w inne dni. 2. Triceps robię po klatce, a biceps po grzbiecie ( świetne rozgrzanie łapki po tych grupach ). Trenign tricepsu :( po wąskim wyciskaniu na ławce ) 1. Wyciskanie [...]

Ja Ci powiem tak. Teraz trenuję karate i boks 3-4 razy w tyg. Do tego od pon do pt na siłowni i daję radę masę robić. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu na 3 zmiany co też nie przeszkadza w łapaniu masy. Dobra micha, suple i jazda :).

[...] ale coś mi nie pasuje z dawkowaniem jedna porcja to 3 płaskie miarki = 50g, z czego porcje bierzemy 2 x dziennie to 100g na dzień. Więc 1kg powinien starczyć na około 10 dni a nie, ja już po 5 dniach mam pusto. Z czego brałem dokładnie tak jak trzeba :/. Coś mi się wydaje że się panowie z opisem produktu nie popisali. 3 miarki to wychodzi [...]

DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]

3 czy 4 dni przerwy były?